Cómo puedo poner en orden mis emociones cuando me enojo

Lo que comentas es común, aunque no natural. Una forma simple aún qué difícil cuando no se ha practicado es respirar, ya estas muy avanzada porque te das cuenta cuando pasa, intenta a la hora de verte inmiscuida en la emoción del enojo respirar profundo, te reto a que respires profundo diez veces sin responderle a quien tienes enfrente. Cuando lo logres pasas a respirar profundo y exhalar en el doble de tiempo de lo que inhalas. Sin duda puedo sugerirte sesiones para identificar y regular emociones, se puede hacer en talleres de gimnasia cerebral, inteligencia emocional, autoestima, terapia de grupo o también en terapia individual, practica describir cada noche lo que sentiste durante el día, al principio será difícil, pero al paso del tiempo lo lograras, ya diste el primer paso escribir en este portal. La mayoría de los tipos de terapia puede ser de utilidad, todas las corrientes sirven para gestionar las emociones, tu siguiente paso es tomar una sesión terapéutica. Si te es de útilidad estas líneas compártemelo.

Hola Aydel! Te felicito porque el primer paso para un cambio es reconocer lo que ya no nos funciona.

Hola Aydel,
creo que a todos los humanos nos puede llegar a pasar decir algo que no nos representa cuando estamos muy enojados. Pero si ya es un patrón para ti y no te gusta, entonces estamos frente a un problema. Creo que es muy importante que notes cómo te sientes, para poder hacer una pausa antes de reaccionar impulsivamente ante el enojo. Registrar también cuáles son los activantes específicos de ese enojo intenso puede ser un buen comienzo para identificar qué es lo que te lleva a ese estado desagradable. Si no escuchamos sabiamente al enojo, se puede convertir fácilmente en cólera, ira, llevarnos a destruir lo que nos rodea y paradójicamente, a quienes más amamos. Pero si lo escuchas con sabiduría, te puede ayudar a la justicia, a defenderte, a marcar límites saludables y expresar lo que no te agrada.
También es muy importante que notes qué es lo que sucede inmediatamente después de ese enojo, a veces las consecuencias del mismo, nos hacen mantener emociones desadaptativas e intensas en el tiempo o en un contexto en específico.
Busca un cuento del psiq. Jorge Bucay que se llama "la tristeza y la furia", está en youtube pero es muy bonito para aproximarnos al enojo. Espero haberte ayudado, cualquier cosa estoy a tus órdenes :)

Adelante, hay algunas técnicas que pudieras usar para primero ubicar tus detonantes y solicitar un tiempo fuera para ir manejando la subida emocional. Por otro lado te invito solicites una entrevista para ser acompañada en un proceso terapéutico donde podemos conocer más sobre éstas técnicas y las razones que están siendo origen de nuestras emociones en nuestra vida.

Estimada Aydel: Te sugiero que asista a terapia . Es lo que se te puede ofrecer para lo que refieres. Quedo a tus órdenes. Dra. Celia González Gómez.

Que tal Aydel: puedes acudir con un profesional en salud mental para que trabajes con tus emociones y puedas gestionarlas.

Saludos .

Buenas noches,

Tu forma de reaccionar muestra que debes trabajar en aceptar formas de pensar diferentes a la tuya, ya que al querer que todo sea como tu esperas entras en conflicto con aquello que va en contra, y lo tomas como un ataque, cuando en realidad no lo es. El otro es otro y piensa diferente a ti. El cerebro se va desarrollando en la infancia y tienes tres fases: instintivo o reptiliano, emocional o limbico y el neocortex o del razonamiento, y conforme vamos entrando a la vida vamos descubriendo estrategias para solventar las problematicas, y esto se convierte en mi forma de ser o personalidad (personal -realidad), y puede ser que en tu entorno infantil así era la dinamica: se hace como yo lo digo o quiere decir que no me quieres. Son programaciones que desarrollaste (generalmente por imitación) que se pueden trabajar en terapia para que dejes salir al adulto reflexivo que ya debe habitar en ti. Saludos,