¿Cómo lograr un sueño profundo y reparador?

A muchos nos pasa que las ocupaciones y preocupaciones del día nos impiden un sueño profundo y regenerador y nos despertamos sintiendo fatiga, mal humor y posiblemente falta de concentración, como si no hubiéramos dormido.

Aquí te comparto 5 tips que te van a ayudar:

1. Haz ejercicio diario. 1 hora al día está bien para empezar. No comas pesado antes de dormir. Tampoco te vayas a dormir con hambre.
2. Crea un ambiente agradable para dormir. Cierra puertas y ventanas, ventila tu recamara, cambia sabanas regularmente, prende un incienso, desenchufa aparatos electrónicos, ponte ropa cómoda y no ajustada.
3. Agradece a tu cuerpo. Con un baño caliente, música relajante, respiraciones profundas y rítmicas, un masaje en los pies ¡está perfecto! (da placer y alivia el cuerpo).
4. No trabajes en la cama o en tu recamara.
5. Evita la televisión antes de acostarte, recuerda se trata de descanso. Intenta resolver tus pendientes del día a medida de lo posible. Y si no puedes déjalos fuera de tu recamara, las soluciones y respuestas, llegan por la mañana cuando estás más despejado.

¿Quieres uno más?

Este ejercicio es muy eficaz. Se trata de una técnica de meditación: La Jerigonza. Cierra los ojos y comienza a hacer cualquier sonido sin sentido, te pongo un ejemplo: ta, glula, polthji, ricar, rarogres.

Espera que emerjan de tu cuerpo nuevos sonidos. Recuerda que esos sonidos deben ser en un lenguaje que no conozcas. Continúa hasta vaciar la mente y alcanzar un estado de silencio y paz.

Tener un sueño profundo y regenerador proporciona energía vital a tu cuerpo para comenzar a enfrentar los retos de la vida cotidiana. Normalmente lo que es considerado "sueño profundo" son sólo 2 horas (aproximadamente) de las 8 horas usuales del sueño. Esto es lo más común y es en las restantes 6 horas que tenemos sueños. Puedes animarte a mirar a través de apps para celulares conectadas a relojes, tu calidad de sueño profundo. Mientras más consciente seas, más fácil será llegar a la raíz. 

Recuerda que si tienes problemas de sueño y no se van con estas técnicas, lo mejor es que contactes con un pisólogo que te ayude a tratar tus problemas, para que el inmsonio desaparezca por completo. 

Rómel Monroy B. Director del Centro Mexicano de Psicología Integrativa

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