Pensmientos intuitivos

Me acordé de mi abuelita y volvió a mi mente el olor a guizados en la estufa al rededor de las 11 am; a esda hora ya estaba terminando de hacer la comida... A veces de malas, o seria conmigo, pero a las 11 am me ordenaba ir por pan, para comer o mejor dicho, para probar el guizado recién preparado.

Cuando comprendemos algo instantáneamente, sin necesidad de razonamiento, estamos utilizando la intuición. Este proceso, conocido como pensamiento intuitivo, es una herramienta poderosa en la toma de decisiones rápidas. Sin embargo, a menudo, nuestras intuiciones, o conclusiones pueden llevarnos por caminos erróneos, generando pensamientos y creencias equivocadas que pueden afectar nuestra salud mental y bienestar. Desde la perspectiva de la Psicología Cognitivo-Conductual (PCC), es importante entender cómo se forman estos pensamientos intuitivos erróneos y cómo podemos manejarlos.

La Naturaleza del Pensamiento Intuitivo

El pensamiento intuitivo se basa en atajos mentales o heurísticos que el cerebro utiliza para procesar la información de manera rápida y eficiente. Estos atajos son útiles en situaciones de emergencia o cuando se requiere una respuesta rápida, pero pueden ser problemáticos en contextos más complejos. Daniel Kahneman, psicólogo cognitivo, que recientemente falleció a sus 90 años, distingue entre dos sistemas de pensamiento: el Sistema 1, que es rápido, automático e intuitivo, y el Sistema 2, que es más lento, deliberado y lógico (Kahneman, 2011).

Cuando era niño llegaba a casa de mi abuelita y sabía que olería rico, a comida recién hecha y exquisita, pero tambien tenía apareado (conductismo) la idea de que me mandaría a la tienda a comprar pan, cosa que no disfrutaba; si alguien me hubiera ayudado a ver esta realidad sin distorsionarla, hubiera disfrutado más a mi abuelita, su guizado y hasta haber ido por el pan.

Pensamientos Intuitivos Erróneos en la PCC

Desde la perspectiva de la Psicología Cognitivo-Conductual, los pensamientos intuitivos erróneos son un tema central. Aaron T. Beck, uno de los pioneros de la PCC, y además creador de algunas pruebas psicométricas vigentes y accesibles, identificó varios tipos de distorsiones cognitivas que a menudo se originan en pensamientos intuitivos. Estas distorsiones son conclusiones, ideas o patrones de pensamiento IRRACIONALES que pueden llevar a percepciones y conclusiones incorrectas. Algunos ejemplos incluyen:

1. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales basadas en un solo evento. Por ejemplo, "Siempre fallo en todo" después de un único fracaso.
2. Pensamiento de Todo o Nada: Ver las situaciones en extremos sin reconocer los matices intermedios. Por ejemplo, "Si no soy perfecto, soy un fracaso".
3. Catastrofismo: Esperar el peor de los escenarios posibles. Por ejemplo, "Si cometo un error en esta presentación, perderé mi trabajo".
4. Personalización: Asumir la responsabilidad personal de eventos externos. Por ejemplo, "Si mi hijo tiene problemas en la escuela, es porque soy un mal padre".

Cómo Manejar los Pensamientos Intuitivos Erróneos

La PCC ofrece varias estrategias para identificar y corregir los pensamientos intuitivos erróneos:

1. Reestructuración Cognitiva: Este proceso implica identificar las distorsiones cognitivas y reemplazarlas con pensamientos más realistas y equilibrados. Por ejemplo, transformar "Nunca hago nada bien" en "A veces cometo errores, pero también tengo éxitos".
2. Registro de Pensamientos: Mantener un diario de pensamientos puede ayudar a las personas a identificar patrones de pensamiento irracionales y sus desencadenantes. Escribir los pensamientos y analizarlos puede ser un primer paso hacia su corrección.
3. Técnicas de Relajación, meditación y Mindfulness: Estas prácticas pueden ayudar a calmar la mente y reducir la reactividad emocional, permitiendo un análisis más objetivo y racional de las situaciones. Incluso la oración favorece éste fin.
4. Terapia de Exposición: Enfrentar los miedos de manera gradual y controlada puede ayudar a desmantelar las creencias irracionales que alimentan los pensamientos erróneos.

El pensamiento intuitivo es una herramienta valiosa en muchas situaciones, pero tambien es crucial reconocer sus limitaciones y los errores a los que puede llevarnos. La Psicología Cognitivo-Conductual ofrece estrategias efectivas para identificar y corregir estos pensamientos intuitivos erróneos, promoviendo un pensamiento más racional y saludable.

Si encuentras que tus intuiciones a menudo te llevan por caminos de ansiedad, estrés o depresión, considera buscar la ayuda de un psicólogo cognitivo-conductual. A través de la terapia, puedes aprender a navegar por tus pensamientos de manera más efectiva y a vivir una vida más equilibrada y satisfactoria.

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