Gaslighting: 7 señales de que te están manipulando sutilmente

El gaslighting se trata de una forma de abuso psicológico y emocional que hace que las personas se acaben cuestionando a sí mismas así como aquello que ha podido suceder y han vivido en su propia piel. Cuando una persona vive esta situación puede acabar dudando de sus propios pensamientos y emociones, creando un malestar continuo e inseguridades constantes. Aunque puede ser difícil conseguir lidiar con el gaslighting, existen algunos consejos que pueden ayudarnos a detectar este tipo de manipulación y poder abordarla antes de que nos afecte mucho más.

¿Qué es el gaslighting?

Existen muchas formas de manipulación que pueden ocurrir en las relaciones consideradas como abusivas. En el caso del gaslighting,  nos referimos a un abuso emocional en el que el abusador acaba engañando a su víctima, y esta empieza a sentirse insegura acerca de sus percepciones del mundo, e incluso, en los casos más graves puede preguntarse si está perdiendo la cordura.

El gaslighting, generalmente se realiza durante un período prolongado de tiempo, lo que implica que la víctima se cuestione sus pensamientos, recuerdos y emociones. Este tipo de pensamientos pueden acabar lastimando nuestra autoestima, así como crear una sensación de inseguridad constante. Este tipo de manipulaciones pueden darse por parte de la pareja, amigos e incluso compañeros de trabajo.

Principales signos de gaslighting

Ser sometido al gaslighting puede acabar provocando ansiedad, depresión, así como otros problemas o dificultades para nuestra salud mental y bienestar. Por lo que, uno de los primeros pasos que debemos considerar es precisamente detectar las señales de este maltrato emocional y psicológico. Teniendo en cuenta esto, algunos signos que pueden delatar este tipo de comportamientos tóxicos son los siguientes:

1. Tienes dudas sobre tus sentimientos y la realidad: intentas convencerte a ti mismo de que lo que recibes no es tan malo, aunque la actitud de la persona que provoca estas inseguridades en ti te está afectando más de lo que te gustaría.
2. Sientes mucha inseguridad: Cuando estás cerca de la persona que te provoca estos sentimientos sueles tener la incertidumbre de creer que tus pensamientos o actitudes no son las correctas.
3. Soledad emocional: Las personas que reciben gaslighting suelen tener la impresión o la creencia de que aquellos que le rodean tenderán a pensar que es ‘extraño’ o ‘loco’, debido a que es lo que suele decir el manipulador.
4. Te preocupa ser demasiado ‘sensible’: Un manipulador que use el gaslighting, tiende a hacerte pensar que todas tus reacciones son debido a que eres una persona demasiado sensible. Es decir, cuando expresas tus sentimientos o algo que ves como un problema, es posible que esta persona te señale que esto es culpa de ‘tu sensibilidad’.
5. Tiendes a disculparte demasiado: Cuando alguien es víctima de gaslighting, tiende a tener la necesidad constante de disculparse ante los demás, a pesar de que no sea nada por lo que deberías hacerlo.
6. Te sientes inadaptado o inadecuado: Uno de los efectos que tiene el gaslighting en una persona es precisamente creer que no es ‘suficientemente buena’. Esto es debido a que esta actitud provoca que intentes estar a la altura de las expectativas y exigencias de los demás, incluso cuando estos no son razonables.
7. Te cuesta tomar decisiones: Si preferirías permitir que tu pareja, un amigo o un familiar tomara tus decisiones por ti, esto también puede ser un signo de que alguien te está realizando gaslighting.

Estas son algunas de las señales que podrían indicar que estás siendo víctima de una persona que te está manipulando a través del gaslighting.

Ejemplos de gaslighting

El gaslighting puede afectar de una forma completamente diferente, sobre todo según la relación que tengas con la persona en cuestión. Para poder identificar este tipo de relación tóxica, algunos ejemplos de un comportamiento que implique este tipo de manipulación son las siguientes:

• Coerción: en este tipo de gaslighting, el objetivo de la manipulación es persuadir a una persona para crea o haga algo. Es decir, se usarán palabras para conseguir que el otro acabe realizando algo con lo que él/ella no esté de acuerdo. Por ejemplo, puede convencerte de que tienes un problema debido a que eliges pasar tiempo a solas en lugar de acudir a una cita con ellos.
• Mentir abiertamente: cuando una persona miente para manipularte y hacerte creer algo que no es para controlarte, esto también se podría considerar gaslighting. Estas mentiras pueden ser completamente opuestas a la realidad que estás viviendo, así como pueden ser muy sutiles, haciendo que sean difíciles de detectar. Esto, por ejemplo, tomará la siguiente forma: insistir en que malinterpretaste unas palabras suyas, a pesar de que eran completamente inapropiadas.
• Chivo expiatorio: esta forma de gaslighting implica desviar la culpa de un suceso que han cometido ellos y hacerte responsable de ello. A menudo esta estrategia se usa para desviar la responsabilidad por cosas que dañarían gravemente la relación o la posición de poder y control de la persona. Por ejemplo, cuando tu pareja te culpa a ti por haber cometido una infidelidad debido a que no le prestaste suficiente atención.
• Cuestionar la realidad: El cuestionamiento y la manipulación de la realidad es una de las formas más visibles del gaslighting. En estos casos, implica intentar convencer a la víctima de que lo dice es totalmente una mentira. Esto puede provocar que la persona se sienta completamente desligada de su confianza y seguridad personal. Por ejemplo, esto podría ser una situación en que una persona te insiste que un evento, el cuál fue muy negativo, no es de la manera en lo que recuerdas tú, a pesar de que tengas pruebas para demostrarlo.
• Trivializar tus problemas: Esto significa que la persona manipuladora acabe minimizando o descartando tu posición, haciendo que creas que no tienes nunca la razón o que no has conseguido un logro que estás mostrando. El propósito de esta actitud es hacer que la otra persona sienta que tanto sus pensamientos como sentimientos o contribuciones no son ni importantes ni significativos. Esto puede tomar la forma de que alguien te diga siempre de que exageras tus reacciones o sentimientos, negando tus emociones en cualquier situación.

¿Cómo puede afectarte el gaslighting?

El gaslightling es una manera increíblemente dañina y dolorosa de abuso emocional. De hecho, puede hacer que una persona sienta que no se conoce a sí misma, que no puede confiar en sí misma y sentirse insegura alrededor de las percepciones que tiene sobre el mundo que le rodea. Por lo que, recibir esta forma de maltrato puede contribuir en los siguientes problemas psicológicos:

• Baja autoestima: el gaslighting acaba afectando en la percepción que tenemos sobre nosotros mismos, lo que puede acabar derivando en el desarrollo de una baja autoestima.  
• Autodesprecio: las personas que reciben abuso psicológico tienden a acabar dirigiéndose hacia sí mismas con autodesprecio, siendo demasiado críticas tanto con sus pensamientos como acciones.
• Ansiedad: El gaslighting puede acabar provocando diferentes síntomas de ansiedad ya que hace que la víctima se cuestione y se preocupe de sus propias acciones. Tanto estos pensamientos de incertidumbre como el miedo son dos desencadenantes de los trastornos de ansiedad.
• Aislamiento social: Cuando un manipulador usa el gaslighting, esto puede provocar que la persona se sienta ciertas dudas o temor al relacionarse con los demás.
• Depresión: La impotencia o frustración que implican el gaslighting  pueden hacer que las personas acaben sintiéndose cada vez peor con ellas mismas, creando tristeza e puede derivar en un trastorno depresivo.

Estas son algunas de las consecuencias del impacto que puede tener el gaslighting en las personas. Aún así, todo dependerá de cuánto tiempo llevas en esta situación de maltrato emocional.

¿Cómo lidiar con el gaslighting?

Si estás padeciendo una relación en la que una persona te está realizando gaslighting, es importante que lo afrontes de la siguiente manera:

1. Pon las cosas en perspectiva: puede resultar útil dar un paso atrás respecto de las intensas emociones que evoca el gaslighting. Por lo que, ante una situación difícil, intenta tomar la perspectiva para ver las cosas de manera más objetiva.
2. Guarda las evidencias: debido a que el gaslighting puede hacer que te cuestiones constantemente, intenta esforzarte para preservar evidencias que te ayuden a argumentar sobre tu perspectiva. Puede serte de utilidad tener un diario, guardar conversaciones de texto o correos electrónicos.
3. Establece límites: los límites implica decir las cosas por las que no estás dispuesto a pasar. Al dejar claras estas barreras  te permitirá entender que no es algo trivial que aceptar por parte del otro.
4. Obtén una opinión externa: Puedes hablar con un amigo o un familiar sobre lo que estás pasando. Por lo que, esta perspectiva te permitirá entender si realmente la otra persona te está dañando emocionalmente.
5. Termina la relación: Aunque puede ser difícil, si una persona no para de hacerte gaslighting, este puede ser una solución eficaz. De hecho, en algunos casos, es la única opción que te deja el manipulador ya que no cambia a pesar de tus advertencias y palabras.

Si tienes sospechas de que estás sufriendo de gaslighting, puede serte de mucha ayuda acudir a un psicólogo profesional. Este especialista te permitirá entender cómo abordar esta situación y sobre todo afrontarlo como es debido.

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