Cómo bajar el cortisol siguiendo 7 consejos fáciles

El cortisol es una hormona vinculada al estrés, ya que su función es permitir a nuestro cuerpo a lidiar con las situaciones estresantes. Cuando se libera esta hormona a nuestro organismo esto implica una activación más fuerte del sistema nervioso simpático, lo que se traduce en más nerviosismo, malestar y tensión. Pero, ¿qué podemos hacer para bajar o limitar los efectos de esta hormona?

¿Qué pasa si nuestros niveles de cortisol son bajos?

Tener los niveles de cortisol demasiado elevados puede acabar provocando que las personas tengan los siguientes problemas de salud física y mental:

• Enfermedades crónicas: el aumento de cortisol a largo plazo puede acabar creando un más riego de padecer de hipertensión arterial,  así como enfermedades cardíacas, osteoporosis, entre otras enfermedades crónicas.
• Aumento de peso: el cortisol hace que nuestro organismo esté siempre en constante tensión. Esto implica mantener nuestros recursos siempre al máximo, lo que acaba implicando un aumento del apetito, así como cambios en el metabolismo.  Al tener más hambre, además de que nuestro cuerpo se prepara para mantener los recursos para afrontar estas situaciones, esto puede acabar haciendo que aumente tu peso.
• Falta de energía o dificultades para dormir: otro de los efectos que puede tener el cortisol en nuestro organismo es que este puede llegar a interferir con nuestras hormonas del sueño, lo que puede acabar afectando tanto la calidad como la duración de nuestro sueño.
• Dificultad para concentrarse: Cuando nuestro organismo tiene niveles altos de cortisol, la presencia de esta hormona puede acabar causando problemas para concentrrnos o para tener las cosas claras. Esto puede ser debido a que los recursos del organismo son usados para lidiar con un peligro.
• Sistema inmunológico deteriorado: el aumento de cortisol puede acabar dificultando que el sistema inmunológico combata estas infecciones.

Estos son algunos de los efectos que puede causar el cortisol en nuestro organismo. Esto puede estar causado por un exceso de estrés, así como por otras condiciones. Ante estos signos, es importante acudir a un psicólogo profesional para lidiar con ello.

¿Cómo reducir los niveles de cortisol?

Existen maneras de reducir o bajar el cortisol de forma natural. Algunas de las maneras más simples puede comportar seguir unos hábitos saludables como dormir bien, realizar ejercicio de  manera regular, o llevar una dieta sana y equilibrada. Además de tener presente todo esto, te recomendamos lo siguiente:

1. Pasa más tiempo en la naturaleza: Pasar tiempo en el aire libre puede ayudarte a bajar los niveles de cortisol de tu cuerpo. Las investigaciones indican que el tiempo en la naturaleza nos ayuda a relajar tanto la mente como el cuerpo, lo que implica una reducción de esta hormona.
2. Limita tus niveles de cafeína: La cafeína puede hacer que nuestros niveles de cortisol aumenten. Sobre todo este efecto puede ser debido a que tomas más del que tu cuerpo puede tolerar. Es decir, beber una taza del café al día no es malo, lo negativo se da cuando este consumo es más elevado.                                                                                         
3. Practica ejercicios de respiración profunda: Nuestra forma de respirar puede ayudarnos a bajar el cortisol de manera natural. De hecho, normalmente, las personas que respiran de una manera más superficial suele estar vinculado a un estado de mayor estrés. Por lo que, practicar ejercicios de respiración que te ayuden a tener una respiración más profunda te permitirá limitar la presencia de esta hormona en tu organismo.
4. Escribe un diario: Escribir un diario tiene muchos beneficios positivos para nuestra salud mental, incluida la reducción tanto de la ansiedad como del estrés. Registrar tus pensamientos y sentimientos te permitirá reconocer patrones de pensamiento estresantes y conseguir lidiar con las situaciones que te provocan malestar.
5. Tomate tiempo para ti: Esto significa darte el tiempo que mereces para dedicarlo a encontrar algo que te guste hacer, como puede ser n pasatiempo, o una habilidad que quieras desarrollar, o simplemente estar tranquilo contigo. Practicar nuestro cuidado personal se trata de una forma muy eficaz de conseguir bajar el cortisol de nuestro cuerpo.
6. Limita aquello que te produce estrés: Aunque en muchos casos esto puede resultar difícil, la realidad es que puedes intentar reducir al máximo aquello que no es tan importante y que te está provocando estrés. Esto te permitirá bajar los niveles de cortisol de tu organismo.
7. Acude a terapia: La consulta con un psicólogo profesional te ayudará entender qué puede estar provocándote el estrés o el malestar que hace que aumenten tus niveles de cortisol. Por lo que, te recomendamos acudir a este especialista si sientes que el cortisol te está afectando.

Aunque el cortisol, también llamado como la hormona del estrés, se produce de manera natural en nuestro cuerpo para responder a situaciones estresantes. Esta hormona puede ser muy beneficiosa en situaciones que requieren de una respuesta rápida a corto plazo, pero, puede ser muy perjudicial si sus niveles son demasiado altos y se mantienen en el tiempo. Por lo tanto, es algo a lo que debería darle su importancia y tu atención para tomar una medida antes de que te afecte mental y físicamente.

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